Blog da Magda Vieira; Nutrição, Saúde e Bem-Estar

quarta-feira, 27 de junho de 2012

Ressaca: como evitar, atenuar ou melhorar mais rápido



Bom, primeiro o que é RESSACA?

É aquele conjunto de sintomas bem incômodos e por vezes incapacitantes que aparece já na manhã seguinte ao abuso de bebidas alcoólicas e pode durar horas ou mesmo dias.

O que causa a RESSACA?

- Baixa ingestão de líquidos
- Alimentação inadequada
- Intoxicação pelo álcool ingerido
- Sintomas de “abstinência”  do álcool
Isto porque, aproximadamente:
- 50% da ressaca é: desidratação que o álcool causa + pouca reposição de líquidos junto à ingestão das bebidas alcoólicas
- 25% da ressaca é pela relativa desnutrição/hipoglicemia que o abuso alcoólico causa + pouca (e ruim) alimentação junto e após a ingestão do álcool
- 25% é fruto da intoxicação do organismo, sobretudo fígado e cérebro (mas também, de maneira importante, aparelho gastrintestinal, músculos e pulmões) combinada à falta que o cérebro sente do efeito estimulante inicial do álcool

Como evitar a RESSACA:
 
- Não ingerir bebidas alcoólicas (óbvio)
- Se for beber mesmo, não cometer excesso e observar as demais regras da seção “como atenuar” abaixo

Como atenuar a RESSACA:
 
- Não beber em excesso
- Alternar o máximo possível de água entre os drinks alcoólicos
- NUNCA beber de “estômago vazio” - alimentos ricos em proteínas e boas gorduras são "ótimas pedidas"
- Alimentar-se  regularmente durante a “bebedeira”
- Preferir sempre bebidas de qualidade
- Respeitar a hora de parar: lembre-se sempre que quando você começa a sentir efeitos desagradáveis ainda há quantidade de álcool já ingerida nos seus intestinos, sendo absorvida
- Se fumar, o mínimo possível (evite sobrecarga de ainda mais toxinas)
- Beber pelo menos um copo cheio de suco natural logo antes de dormir (ou alimentação leve + boa quantidade de água)

No dia seguinte:

* Alimentos leves, regularmente
* Muita água, regularmente
* Exercício físico bem leve (uma caminhada, por exemplo) ajuda na desintoxicação
* Respeite seus limites – Seu organismo pode pedir só repouso mesmo
* EVITE consumir mais bebida alcoólica (errar uma vez é humano mas repetir não é muito "inteligente")
* Cuidado com overdose de medicamentos ou mesmo chás - lembre-se que seu fîgado está tendo muito trabalho e não precisa de ainda mais (sabe o boldo? Excelente para o fígado mas aumenta acidez no estômago).

Espero ter ajudado. Um abraço.

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