Blog da Magda Vieira; Nutrição, Saúde e Bem-Estar

domingo, 31 de março de 2013

Feliz páscoa



Do hebreu Peseach, Páscoa significa a passagem da escravidão para a liberdade. É a maior festa do cristianismo e, naturalmente, de todos os cristãos, pois nela se comemora a Passagem de Cristo - "deste mundo para o Pai", da "morte para a vida", das "trevas para a luz".

Considerada, essencialmente, a Festa da Libertação, a Páscoa é uma das festas móveis do nosso calendário, vinda logo após a Quaresma e culminando na Vigília Pascal.


Ele morreu para que tivéssemos vida e vida em abundancia. Ele morreu por nós!

FELIZ PÁSCOA!!!!!
BEIJOS...

sexta-feira, 29 de março de 2013

Filé de peixe ao molho branco e brócolis




Ingredientes

Peixe:
8 filés pequenos de Peixe pescada filé cru
2 unidades de Limão suco (sumo)
Sal refinado a gosto
1 colher (chá) de Óleo de soja
4 dentes de Alho cru
500 gramas de Brócolis
1 colher (sopa) de Queijo parmesão ralado

Molho:
1 colher (sopa) de Manteiga sem sal
1 colher (sopa) cheia de Farinha de trigo comum
250 mililitros de Leite desnatado
Sal refinado a gosto
1 fatia grande de Queijo tipo minas

Modo de preparo

Para o peixe:
Tempere os filés de peixe com limão e sal.
Deixe no tempero por uma hora na geladeira.
Em uma panela, aqueça o óleo e doure o alho, junte o brócolis picado e salteie por aproximadamente cinco minutos e tempere com sal.


Para o molho: 
Derreta a manteiga, adicione a farinha de trigo e deixe cozinhar por alguns minutos.
Acrescente o leite, aos poucos, mexendo sempre.
Deixe cozinhar.
Tempere com sal e adicione metade do queijo branco ralado grosso.
Em um refratário, coloque o brócolis e por cima os filés de peixe; cubra os filés com o molho; salpique queijo branco ralado e queijo parmesão, leve ao forno por cerca de 20 minutos.
Sirva.


Informações nutricionais por porção:
Nível de dificuldade: Médio
Tempo de preparo: 40 minutos

quinta-feira, 28 de março de 2013

Recuperação da cirurgia plástica começa pela boca

Alimentos ricos em vitamina C são essenciais no pré e no pós-operatório e dieta equilibrada garante recuperação mais rápida.

A nutrição tem um papel fundamental quando o assunto é cirurgia plástica. Para se submeter ao bisturi a mente e o corpo devem estar preparados, assim o organismo é capaz de se recuperar mais rápido e melhor. A intervenção nutricional interfere de forma benéfica na evolução do pós-operatório. O acompanhamento deve começar antes da realização da cirurgia e continuar pelo menos até o término da recuperação.
As orientações nutricionais têm como base hábitos saudáveis e que contribuem para a qualidade de vida e para a saúde em geral. Por isso o ideal é que os pacientes considerem as recomendações como atitudes necessárias a uma vida saudável. A alimentação pode melhorar ou piorar a recuperação, tudo depende da postura do paciente em relação a sua própria saúde. Vícios, como o tabagismo e o alcoolismo, e o sedentarismo também são prejudiciais para qualquer intervenção cirúrgica e especialmente no pós-operatório. Cada detalhe pode fazer a diferença.
Para obter os melhores resultados possíveis e ter um pós-operatório sem complicações é preciso evitar a ingestão de determinados alimentos e dar preferência ao consumo de outras comidas. O cirurgião avalia o paciente como um todo e vai orientá-lo de maneira a obter reflexos positivos em sua saúde. Além de uma dieta equilibrada, com a quantidade certa de cada nutriente que o corpo carece, o indivíduo deve levar em consideração a qualidade do que está sendo consumido. Os alimentos provenientes de fontes seguras trazem mais benefícios.
Em muitos casos o paciente é orientado a perder peso antes da operação plástica e a reeducação alimentar é responsável pela manutenção do peso corporal. Mais do que ficar apto para a cirurgia, o paciente aprende a adotar hábitos alimentares saudáveis. Nenhuma cirurgia plástica tem como pretensão o emagrecimento, o objetivo é modelar o corpo e diminuir as medidas. A perda de peso é apenas uma consequência, já que a gordura retirada influencia os ponteiros da balança. Mesmo assim a quantidade não é significante.
No pré-operatório a alimentação é importante devido à necessidade de controlar o metabolismo e o apetite. A ansiedade também faz com que o paciente sinta vontade de comer em excesso, tornando essencial um acompanhamento nutricional. Para que os resultados da plástica se mantenham o paciente tem que adquirir um estilo de vida mais saudável. Sem alimentação correta o corpo pode voltar à forma física anterior a operação e o bom funcionamento do organismo depende do equilíbrio da quantidade e da qualidade do que é ingerido.
Alguns alimentos que não devem fazer parte do cardápio no pré e no pós-operatório. Os pacientes devem passar longe dos embutidos, como presunto, salsichas e salames; dos molhos prontos utilizados em saladas e no preparo das refeições, como o molho de tomate e o shoyo; e dos alimentos enlatados, como milho e ervilha. A adição de sal na hora de fazer a comida deve ser moderada, afinal muitos alimentos já possuem sódio, que é responsável pela retenção de líquido e deixa o corpo inchado.
Os mocinhos antes e depois da plástica são os alimentos ricos em vitamina C, como o espinafre, brócolis, tomate, pimentão e frutas cítricas – como a laranja, morango, acerola, abacaxi e limão. A ingestão de no mínimo oito copos de água por dia é primordial. Estes alimentos proporcionam benefícios para o sistema imunológico, contribuiem para a cicatrização, estimulam a produção de colágeno, combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce. A água hidrata e reduz a retenção de líquidos.

quarta-feira, 27 de março de 2013

Dormir pouco pode engordar


Dormir apenas cinco horas por noite em uma semana de trabalho com acesso ilimitado a lanchinhos pode prejudicar sua silhueta, revelou um estudo publicado.
A pesquisa, conduzida pela Universidade de Colorado em Boulder, descobriu que os participantes do estudo ganharam cerca de um quilo quando colocados nesta situação.
Estudos anteriores já tinham demonstrado que a falta de sono poderia provocar aumento de peso, mas as razões para os quilos não eram claras, afirmaram os autores desta pesquisa mais recente.
As novas descobertas, publicadas no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences, demonstram que embora ficar acordado por mais tempo demande mais energia, as calorias extra queimadas foram mais uma compensação da quantidade de comida que os participantes do estudo ingeriram.
"Dormir menos apenas não vai causar ganho de peso", afirmou Kenneth Wright, diretor do Laboratório de Cronobiologia e Sono da Universidade do Colorado, que liderou o estudo. "Mas quando as pessoas não dormem o suficiente, isto as leva a comer mais do que realmente precisam", acrescentou.
Os cientistas monitoraram 16 homens e mulheres jovens, magros e saudáveis, que viveram duas semanas no Hospital da Universidade do Colorado, com sono acumulado.
Eles mediram quanta energia os participantes usaram contabilizando a quantidade de oxigênio que eles inalaram e a quantidade de dióxido de carbono que exalaram.
Depois que todos os participantes passaram os três primeiros dias podendo dormir nove horas por noite e comendo refeições controladas para manter o peso, eles foram divididos em dois grupos.
O primeiro grupo, então, levou cinco dias dormindo apenas cinco horas, enquanto o outro grupo passou o período com nove horas de descanso.
Depois dos primeiros cinco dias, os grupos foram trocados. Em ambos, ofereceu-se aos participantes refeições maiores e acesso a lanches, que incluíram sorvetes e batatas fritas, mas também opções mais saudáveis, como frutas e iogurte.
Em média, as pessoas que dormiram até cinco horas por noite queimaram 5% mais energia do que aqueles que repousaram nove horas. No entanto, aqueles com menos horas de sono consumiram 6% mais calorias.
Aqueles com menos hora de descanso mostraram ter uma tendência de tomar cafés da manhã mais frugais, mas abusaram de lanches após o jantar, afirmaram os pesquisadores.
Na verdade, a ingestão de comida noturna somaram mais calorias do que as refeições individuais, acrescentaram.
Os autores do estudo também descobriram que mulheres e homens responderam de forma diferente ao acesso irrestrito à comida.
Embora tanto eles quanto elas tenham ganhado peso quando permitidos a dormir apenas cinco horas, os homens ganharam - mesmo com descanso 'adequado' - quando puderam comer tanto quanto quiseram. As mulheres, ao contrário, mantiveram o peso quando dormiram o período 'adequado', não importa quanta comida tivessem à disposição.
Fonte: Site Terra

terça-feira, 26 de março de 2013

Conforto e luxo para os pés

Descanse seus pés com muito glamour!!!!


Para você que anda cansada dos saltos ou quer dar uma folga para seus pés!!! Trouxe algumas fotos de sapatilhas, sandálias e até uma botinha sem salto glamurosos que estão circulando por aí!
Se inspire também!!

Tem para todos os gostos, para todos os pés e todos os preços!!!





Então meninas, o que acharam. Eu amooooooo!!!!

Beijos!!!!



Cuscuz vegetariano




Ingredientes
3 colheres (sopa) cheias de Óleo de soja
1 unidade grande de Cebola crua
3 dentes de Alho cru
1 lata de Milho verde enlatado
5  colheres (sopa) de Palmito
0,5 lata de Ervilha enlatada
1,5 xícara de Molho de tomate
3 xícaras (chá) de Farinha de milho
2 colheres (sopa) de Cheiro verde
8 unidades médias de Azeitona verde
2 unidades de Ovo de galinha cozido
1 unidade média de Tomate


Modo de preparo
Em uma panela grande, aqueça o óleo e refogue a cebola e o alho. Acrescente o milho, o palmito, a ervilha, o molho de tomate e cozinhe em fogo médio por cerca de 10 minutos. Acrescente a farinha de milho aos poucos, misturando até que a massa comece a soltar do fundo da panela. Apague o fogo e junte o cheiro verde e as azeitonas. Unte com óleo uma fôrma com furo no meio (22 cm de diâmetro) e decore o fundo e laterais com os ovos cozidos cortados em rodelas e tomate também cortado em rodelas. Preencha a fôrma colocando a massa de cuscuz às colheradas, pressionando bem com as costas da colher Espere amornar (cerca de 10 minutos), desenformando diretamente no prato em que for servir.

Informações sobre a receita:

Rendimento: 12 porções
Nível de dificuldade: Médio

segunda-feira, 25 de março de 2013

Alimentos que ajudam na redução de olheiras


As olheiras são consideradas um problema para muitas mulheres, pois dão peso à expressão, demostram cansaço e desleixo. São caracterizadas pelo aspecto escurecido ou acastanhado na região abaixo dos olhos, provocado pelo depósito de melanina, pela dilatação dos vasos ou pela congestão vascular. As olheiras  podem ser causadas pela falta de sono, estresse, cansaço, alterações hormonais e podem ser de origem hereditária.

Existem vários tratamentos eficazes, que podem ser feitos em clínicas ou até mesmo em casa. A escolha do tipo de tratamento será realizada depois da análise das causas fisiológicas. Entre as opções de tratamento disponíveis estão o uso de medicamentos tópicos, sessões de carboxiterapia, cremes clareadores, entre outros. O que pouca gente sabe é que a alimentação pode ser uma grande aliada.

Pesquisas revelaram que alimentos ricos em ômega-3 podem ser considerados medicamentos naturais para o tratamento das olheiras, pois estes alimentos protegem os capilares sanguíneos, evitando assim a vasodilatação que provoca o escurecimento na região abaixo dos olhos. 

Veja a seguir alguns alimentos ricos em ômega-3 e seus benefícios:   
  • Linhaça: rica em ômega-3, diminui a retenção de líquidos,é melhor consumir triturada para melhor aproveitamento do valor nutritivo.
     
  • Sardinha: conhecida por diminuir a tendência para processos inflamatórios.
     
  • Castanha-do-Brasil: retarda o envelhecimento.
     
  • Espinafre: proteje o sistema nervoso.
                                
Outros alimentos que podem auxiliar no tratamento das olheiras são amêndoas, chá verde,  gengibre, acerola, mamão, melão, couve-flor, morango, abacate, banana, maçã, estes alimentos possuem ação anti-oxidantes e atuam no combate aos radicais livres e também auxiliam no retardo do processo de envelhecimento.


Além de incluir esses alimentos na dieta é importante tomar outros cuidados, visto que, a ingestão de sal em excesso, além de provocar a retenção de líquidos, prejudica a circulação. Ainda, é importante não exagerar no consumo de álcool e cafeína, visto que, diversos estudos já demonstraram a relação entre o consumo dessas substâncias com o aparecimento das olheiras. Lembre-se também de beber muita água, para incentivar uma boa circulação. 

Caso tenha alguma dúvida, procure um nutricionista, esse profissional te ajudará a seguir uma dieta saudável e de acordo com as suas particularidades.

Fonte: Nutrição em foco

Para se inspirar

Vamos começar a semana com um clássico... lindo, lindooo!

Amei esse look genteeeeeeee!!!!! Vestidos são a cara da feminilidade...

E vocês o que acharam?!?

Uma semana abençoada pra nós!!! Beijosss....

sexta-feira, 22 de março de 2013

Quer emagreça rápido?!? Fortaleça sua mente.



Angústia e ansiedade são dois sentimentos que te acompanham quando você faz dieta? Caso a sua resposta seja positiva, além de seguir um cardápio estruturado, você precisa lançar mão de medidas que acalmem a mente. Focado em seu objetivo sem deixar as neuras ganharem espaço, fica mais fácil resistir às tentações e esperar o ponteiro da balança descer em seu devido tempo.

Pessoas acima do peso usam, de alguma maneira, a comida para driblar certas frustrações ou angústias. Por isso, somente a dieta pode não ser suficiente.

Exercícios mentais servem como investimento pessoal e ajudam a ultrapassar as dificuldades do processo de emagrecimento.  Apesar do objetivo principal ser a eliminação de peso, as reflexões não passam de uma reformulação global de postura diante da vida.

Fazer uma leitura sincera e objetiva sobre o que você está vivendo no momento e o que pretende melhorar mais adiante é o primeiro exercício recomendado pela psicologia. Isso pode ser feito sozinho numa ocasião de relaxamento, ou ainda, com ajuda terapêutica. Não deixe de procurar ajuda!

Algumas dicas simples e fáceis de serem cumpridas: saia da toca. Pode parecer uma dica óbvia, mas, muitas vezes, a vergonha toma conta das pessoas que sofrem com o excesso de peso. Praticar atividades física, sempre respeitando os próprios limites. Com força de vontade e assiduidade, o emagrecimento vai acontecendo naturalmente e assim ocorre a melhora da auto-estima.

A retomada da auto-estima é de extrema importância para as pessoas com sobrepeso e deve ser colocada na lista de exercícios mentais. Isso porque, além de sofrerem com os quilos a mais, é comum o sentimento de falta de coragem e pouco esforço para entrar em forma. Faça o contrário, use a superação como estímulo. Esteja atento à verdadeira dificuldade em emagrecer e seja mais tolerante com os seus erros, corrigindo-os em seguida.

Para resistir às tentações, a psicologia junto com a nutrição e atividade, o trio perfeito para o sucesso, todos com sua importantância no tratamento para o sucesso. Não acredito que dietas muito restritivas sejam o caminho ideal para o emagrecimento e, por isso, um menu que corresponda às suas necessidades individuais precisa entrar em ação. Para isso procure um nutricionista capacitado!

Depois disso, o próximo passo é estar ciente dos seus valores. Pense que você vale a pena e pode vencer este desafio. Seu amor próprio é mais forte que as tentações e os hábitos alimentares errados. Você sabe negociar com seus desejos e não precisa extrapolar na comida para combater a ansiedade.

Encare a situação não apenas como um projeto de emagrecimento, mas sim como uma fase de mudanças de hábitos. Desligue-se de valores impostos por uma imagem idealizada de si mesmo e do próprio mundo.

NÃO DEIXE DE PROCURAR OS PROFICIONAIS CERTOS PARA SEU TRATAMENTO!


quinta-feira, 21 de março de 2013

Oba! Primeiro sorteio no blog da Magda!


Bom dia genteee!!!! Como prometido na fan page do blog, chegou o dia da nossa surpresa! Hoje quero apresentar para vocês a mais nova parceria do blog da Magda. O Viva Chic é uma loja online de bijouterias! Brincos, anéis, pulseiras, colares e acessórios em geral. Lindas bijoux! E para a alegria de todos leitores do blog, eu e a empresa Viva Chic, escolhermos duas peças lindas, fashion que estão no auge da moda para sortear entre vocês.





Para participar do sorteio é fácil, e dessa vez terá chance extra. Segue as regrinhas básicas para participar, e fiquem atentos para que ninguém fique de fora.


{Obrigatório}
 Curtir a página do Blog da Magda AQUI
♥ Compartilhar de modo público a imagem do sorteio AQUI
♥ Preencher o formulário 

{Chance Extra - Vale + 1 inscrição}
♥ Seguir o perfil no twitter AQUI
♥ Tweetar a frase "Quero ganhar o kit que o Blog da Magda Vieira está sorteando. E você, quer participar também? #SORTEIOBMV http://goo.gl/FUdRO "
Para colocar o link do RT no formulário, é só você ir no seu twitter, clicar em "expandir" e depois "detalhes"copiar o link e colar aqui. 
Quem optar pela chance extra e não colocar o link do RT no formulário será desclassificado. O número de inscrições por pessoas são 2 (obrigatório + chance extra)

RESULTADO



* O sorteio é válido para território nacional;
* O sorteio é válido de 01/03 até 20/03 às 23h59.
* O sorteio será feito através do random.org e o resultado será publicado aqui no blog no dia 21/03 até as 23h59 (caso haja alterações avisarei aqui e nas redes sociais)
* O sorteado terá 48hs para responder o meu contato, caso contrário, outro sorteio será realizado.
* O prêmio será enviado diretamente por mim e a data será combinada com o sorteado.

Espero que tenham gostado do sorteio que preparamos para vocês com muito carinho no mês das mulheres!!!!!! Homens também podem participar para presentear uma mulher especial!

Beijossssss... Boa sorte a todos!!!!

Como por chocolate na dieta




Resistir a um pedaço de chocolate não é uma tarefa fácil, principalmente durante a dieta, quando a presença do doce tende a diminuir ou mesmo desaparecer. E para tornar a situação ainda mais difícil, a época mais doce do ano se aproxima.

Na Páscoa, para onde se olha lá esta o chocolate nas mais diversas combinações, formatos e cores. Mas, afinal, como resistir a todas essas tentações? Calma, se você é chocólatra assumido aqui vai uma boa notícia, o chocolate também tem seu espaço na dieta e pode fazer parte da alimentação sem necessariamente aumentar os números da balança. O segredo está na quantidade e na frequência do consumo, portanto a palavra de ordem quando se trata de chocolate é: moderação!

O desejo muitas vezes incontrolável pelo doce é completamente normal e até possui explicação cientifica. Ao consumir o chocolate é estimulada a liberação de serotonina, hormônio responsável pelas sensações de prazer e bem estar, com isso o corpo relaciona o doce como uma fonte de prazer e satisfação, sendo assim ao se sentir triste ou desanimado, durante a TPM, por exemplo, é natural sentir a vontade pelos doces. Os pesquisadores já chegaram a comparar as reações que ocorrem no cérebro após o consumo do chocolate com outras similares que ocorrem quando se está apaixonado.

Para aproveitar o bem estar, sem falar no agradável sabor e aroma que o chocolate proporciona e ainda não prejudicar a dieta, confira as dicas abaixo e torne o doce um componente de sua dieta.

Modere a quantidade: Se ganhou um ovo de páscoa ou uma barra grande de chocolate, corte-a em pedaços menores e guarde como porções para os dias seguintes e no caso de uma caixa de bombons escolha um e divida o restante com os amigos. Os pedaços que sobrarem da barra, e até os bombons use no preparo de receitas, assim você divide as calorias com a família e não consome tudo sozinho.

Inclua substitutos para o chocolate: Se você não consegue ficar um dia longe do doce, lembre-se que é possível adicionar pequenas doses de chocolates ao seu dia, sem ser necessário consumir uma barra. Salpique sobre a salada de frutas um pouco de granulado, troque o café pelo leite com achocolatado light, escolha a granola que tem o cacau em pó, faça uma calda de chocolate amargo para cobrir o bolo de cenoura, escolha sobremesas diet ou lácteas com sabor de chocolate, consuma o doce de banana com cobertura de chocolate no lugar do bombom, enfim crie alternativas para não ficar preso apenas ao doce.

Não acumule a vontade pelo doce: Bateu a vontade de comer um chocolate? Procure saciá-la. Comer um pedaço de pepino toda vez que imagina o chocolate pode proporcionar um alívio momentâneo, mas certamente contribui para acumular a vontade pelo doce. Quando acumulada, a vontade reprimida aumenta as chances de no próximo contato, por exemplo, quando o amigo lhe oferecer um bombom, você se deixar envolver pelo sabor, não segurar o impulso e devorar várias unidades do doce.

Fuja das tentações: Ao escolher o chocolate prefira as porções menores e individuais, como tabletes e bombons. Assim você garante a quantidade suficiente para saciar a vontade pelo doce e evita exageros, afinal comer apenas um quadradinho e deixar o restante da barra pode ser uma verdadeira tentação.

Fonte: Minha Vida

quarta-feira, 20 de março de 2013

Em Quanto Tempo os Sucos Perdem a Vitamina C?


O dia de feira postou essa matéria muito interessante... estou replicando para vocês, queridos leitores. É uma busca frequente no consultório. Vale a pena se informar!
A quantidade de vitamina C das frutas varia em função da maturação, solo, clima e o local de produção destes alimentos. Além disso, o estado de conservação também interfere no teor de vitaminas das frutas. Uma laranja que esteja com a casca machucada já pode estar tendo perda de vitamina C. Mesmo com a comprovação de que essa perda é lenta, é bom sempre olhar a fruta antes de levar para casa.
No caso dos sucos, quando batemos laranja, limão ou acerola, colocamos a jarra na geladeira para que a bebida fique mais gostosa, certo? Mas, com certeza, ela também fica saudável por mais tempo. Isso porque a vitamina C é sensível à luz, temperatura e oxigênio. Como a geladeira é escura e mantém a temperatura baixa, a vitamina C estará presente no suco por muito mais tempo. Se a jarra não for transparente e estiver tampada, ou mesmo coberta com um filme plástico, melhor ainda!
Para saber quanto tempo dura a vitamina C nos sucos, uma equipe da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) do Rio de Janeiro, realizou uma pesquisa interessante. Eles espremeram algumas laranjas e levaram o suco para análise. Os testes foram feitos por um período de quatro horas.Quem achava que a vitamina C ia embora com rapidez, errou.
Em 100 gramas da amostra, o suco de laranja apareceu com 33 miligramas de vitamina C logo depois de espremida a fruta. Em temperatura ambiente, duas horas depois, nova medição: a quantidade caiu para 28 miligramas. Quatro horas depois, 25 miligramas – uma perda de 24% da vitamina C original. Ou seja, quatro horas depois de espremido o suco, ainda restavam 76% da vitamina.
A resistência aumenta quando se mistura a laranja com acerola, uma fruta com enorme percentual de vitamina C. Começa em 393 miligramas de vitamina. Duas horas depois está em 381 e em quatro horas de espera o suco ficou com 355 miligramas, ou seja, 90% da concentração inicial de vitamina.
As pesquisadoras garantem: quanto mais ácido for o suco mais tempo dura a vitamina C. Desta forma, se você acrescenta açúcar ou leite ao suco, isso altera a acidez, aumentando a velocidade de degradação da vitamina. Na mistura morango com leite, por exemplo, em quatro horas a perda de vitamina C foi de mais de 50%.
Fonte: DIADEFEIRA.CO

Looks que inspiram

Para essa quarta-feira, um lindo look para nós mulheres!!!!!
Os clássicos nunca falham! Essa é uma mistura de clássico com modernidade nas cores do sapato e a carteira. Fique linda para o trabalho, reuniões, esticadinha do escritório, encontro com amigos ou do dia a dia de uma mulher elegante.

Gostaram?!? Em breve teremos alguns dos meus looks para nossa inspiração.
Grande beijo...

Guardar mágoas traz prejuízos à saúde de nosso corpo




Quando alguém nos desaponta, nos fere, quando perdemos algo importante ou sofremos alguma injustiça, a raiva e a indignação são sentimentos normais, mas o problema é quando esses sentimentos se transformam em mágoa e amargura. No livro "O poder do perdão", o psiquiatra americano Fred Luskin, apresenta a sua experiência e estudos sobre esse tema. Ele demonstra que o processo de perdoar pode ser treinado e desenvolvido. Ele utiliza a metáfora de um aeroporto, que está com o tráfego aéreo congestionado, para explicar como fica a mente de uma pessoa, sobrecarregada pelas mágoas. Cada avião que está no ar é comparado a uma mágoa, que enquanto não pousa, fica exigindo energia e exaurindo os seus recursos.

Quando guardamos uma mágoa e pensamos na dor que sofremos, o cérebro reage como se estivéssemos em perigo naquele momento. Ele produz substâncias químicas ligadas ao estresse, que limitam as nossas ações. A parte pensante do cérebro fica limitada, é quando agimos sem pensar para nos livrarmos da sensação de perigo.

Portanto, a mágoa consome muita energia, pois cada vez que contamos o que aconteceu, os mesmos sentimentos são desencadeados. O cérebro não sabe distinguir se aquela traição ou agressão aconteceu agora ou há três anos.

Assim como escolhemos o canal de TV que queremos assistir, também podemos aprender a escolher qual o "canal" que estará passando na nossa mente. Podemos escolher pensar no quanto fomos vítimas, o quanto fomos machucados, e com isso perpetuar o nosso sofrimento ou podemos escolher pensar no quanto fomos fortes para sobreviver ao que aconteceu e mudar o nosso foco. Não significa que devamos passar por cima da tristeza, da dor e da raiva que sentimos, mas precisamos aprender que existe um tempo para esses sentimentos.

Uma forma de mudarmos o "canal" da nossa mente é pensar em como podemos mudar a história da nossa dor. Qual a história que contamos para nós mesmos sobre o que nos aconteceu?

Relembrar o fato, falar disso inúmeras vezes, ficar no lugar de "vítimas" dentro da história que contamos, nos dá a sensação de que o sofrimento que passamos não será esquecido e que se e abandonarmos esse lugar, quem nos fez sofrer ficará liberado de pagar pelo que fez. Mas, conservar a mágoa, nos mantém ligados de forma ineficaz à pessoa que nos fez sofrer.

O outro provavelmente não está sofrendo, nem mais e nem menos, só porque mantemos a mágoa dentro de nós.

Cada vez que contamos a história da nossa dor, ressaltando o quanto fomos vitimas daquela pessoa e enfatizando o quanto ela foi cruel conosco, continuamos dando poder a ela. Ficamos presos num papel que não deveria ser mais o nosso. Precisamos ultrapassar esse momento, precisamos nos curar.

Que tal parar um pouco e reformular a história da nossa dor? Sem forçar acontecimentos ou inocentar ninguém, mas colocando um foco nas nossas atitudes, no que fizemos e podemos fazer de construtivo diante do que aconteceu.

Fonte: Minha Vida

terça-feira, 19 de março de 2013

Sopa de quinua



Sopa saudável e leve para uma leve entrada ou um jantar para quem está de reeducação alimentar.

Ingredientes:

3 xícaras de quinua
2 cebolas
1 dente de alho
Legumes variados de sua preferência (abóbora, milho, salsão, ervilhas, abobrinha, chuchu, batata, cenoura)
3 litros de caldo de verdura
1 colher (sopa) de azeite
sal e pimenta caiena a gosto 

Modo de Preparo:

Refogue as cebolas e o alho bem picadinhos com um pouco de caldo de verduras e sal. Quando a cebola estiver ficando mole, junte os legumes picados em cubinhos. Adicione o resto do caldo de verduras e cozinhe até os legumes ficarem macios. Adicione a quinua e cozinhe por mais 15 minutos. Se preferir, jogue umas folhinhas de cheiro verde e tempere com azeite, sal e pimenta caiena. 

Informações Nutricionais por Porção:

Rendimento: 10 conchas
Calorias: 137,7kcal
Carboidratos: 22,8g
Proteínas: 5,2g
Gorduras: 1,7g

sábado, 16 de março de 2013

Inspiração para o sábado

Looks que inspiram

Esse para o dia!! Listras... colorido... azul predominante! Super na moda gente.... Adoro!



Delicadeza e glamour para a noite!!!! Será que gosto de vestidos?!? kkkk.... Adorooo!

E vocês? O que acharam?!?
Divirtam-se!!
Beijos....

sexta-feira, 15 de março de 2013

Começos, recomeços, erros e acertos


Hoje vou falar um pouquinho de mim. Ficaria horas escrevendo e escrevendo... no fundo, todos gostamos de falar de nossas histórias. E quem me conhece pessoalmente, sabe que adoro conversar. 

Mas o que quero, é dividir com você uma etapa muito bacana da minha vida. Nós precisamos de experiências para ter um norte na vida, uma orientação, para tentar acertar. E venho aprendendo que acertar não é uma questão apenas de querer. 

Em um dia de atendimento, sentada na minha sala de consultório após o almoço, consegui enxergar como um filme o porque de algumas coisas. Estava em um dos interiores que trabalhei, em um dia de muuuuito calor, sem internet.... rssss... horário vago sem pacientes, eu poderia ler um bom livro, eu poderia estudar, eu poderia escrever ideias, mas não... eu tive a brilhante ideia de jogar campo minado. Kkkkkk.... E foi com esse simples joguinho, que tive um momento incrível, percebi que para não clicar nas bombas eu tinha que muitas vezes ir por outros caminhos, ou até mesmo recomeçar para descobrir os lugares que não tinha as bombas e assim conseguir ganhar o jogo. 

Foi então que entendi um pouco da minha história alí. Foi ai que consegui ver, naquele momento, o que Deus tinha traçado para mim, para aquele tempo de aprendizado e amadurecimento. Foram quatro anos me descobrindo, redescobrindo e aprendendo. Aprendendo muito! 

Tive dias de tristezas, angustias, medos, mas também, dias de muitas alegrias, amizades, coragens, autoridade, crescimento espiritual, diversão e claro né gente, conheci meu presente de Deus... meu amado!!!! 

Estou escrevendo esse trecho da minha vida por conta do meu retorno a Goiânia. Nova casa, novo consultório, novo blog, novas parcerias, tudo novo. 

Estou muito feliz por tudo que passei e construí. Agora é recomeça ou começar essa nova fase da minha vida. Com outro olhar, com outra maturidade, com outra vontade! Muitas vezes precisamos andar algumas casas a traz para pegar impulso e saltar mais alto, mais adiante. E nem sempre andar para traz é regredir, na maioria das vezes, isso é crescer. Talvez você como eu, não consiga enxergar no primeiro momento. Mas entenderá e enxergará o aprendizado, verá que o coração do homem faz planos, mas a resposta vem do Senhor. E Ele tem o melhor para nós sempre! Deixa Deus tomar conta da sua vida também. Com Ele tudo é mais suave e compreensível! 

O que virá, o que acontecerá eu não faço a mínima ideia. Mas de uma coisa eu sei, me sinto segura, preparada, a postos e amando tudo issooooooooooooooooooo!!!!! E... achando tudo muito Chic!!! kkkk....


E você que me acompanha, o que está achando de tudo isso?!? 

Beijossssssss!!!

quinta-feira, 14 de março de 2013

Dieta certa e exercícios físicos exterminam a barriguinha


Excesso de gordura localizado no abdômen só desaparece com dedicação!!!

Aquela barriguinha que teima em continuar em evidência, apesar da perda de peso, é um problema estético para muitas mulheres. Além disso, é um perigo para a saúde. Essa gordura, que envolve órgãos internos, como fígado e pâncreas, dificulta a ligação da insulina com seu receptor celular, causando uma resistência insulínica que predispõe a diabetes, pressão alta e problemas de colesterol. Mas há soluções que fazem o excesso de gordura localizado no abdômen desaparecer. Pena que elas não sejam milagrosas. 

Perca a barriga em duas semanas 

Se estiver com pressa de reduzir a barriguinha por causa de alguma data especial, vá ao nutricionista siga  estas série de orientações alimentares. Se você estiver dentro dos padrões de saúde poderá fazer alguns cortes do seu cardápio como feijão, leite, açúcar, milho, repolho, pimentão, brócolis, cebola, bebidas gasosas, frituras, comidas com conservantes, pão e arroz branco, álcool e suco de laranja.

Diminua a quantidade de sal que coloca na comida, pois ele retém muito líquido. Para substituí-lo, abuse de ervas, como manjericão, hortelã, salsão, alecrim, salsinha, orégano e louro, ou temperos, como pimenta, mostarda, coentro e noz-moscada. Vinagre balsâmico, limão e um pouco de iogurte desnatado também podem ser usados. Coma mais aveia, nozes, gérmen de trigo, banana e arroz integral, ricos em vitamina B6, que reduzem a retenção de líquidos. 

Regularize seu intestino e beba no mínimo dois litros de água por dia. Aumente a quantidade de alimentos ricos em líquido como chuchu, melancia, melão, pera, pepino e abobrinha. O excesso de adoçante pode dar gases e inchar a barriga, por isso utilize, no máximo, 20 gotas por dia. Dê preferência para frango e peixe, já que as carnes vermelhas são de difícil digestão. 

Mas essa não uma recomendação que você possa fazer sempre ou por vários dias seguidos, porque poderá causar outros danos. Uma alimentação balanceada é sempre a melhor solução, e para isso, procure a ajuda de um nutricionista. 

Reduza a gordura abdominal no dia a dia 

Para quem não está tão incomodado com a terrível barriguinha, mas também quer diminui-la, é bom evitar alimentos com muito sal, fazer atividades aeróbicas e exercícios que fortaleçam a musculatura abdominal. Procure a ajuda de um personal. E para isso não tem segredo: dieta equilibrada, com pouca gordura e carboidratos, evitando frituras, doces, frios e embutidos. 

Além disso, o intestino precisa estar funcionando direitinho para que não haja inchaço no local. É muito importante ir ao banheiro pelo menos duas vezes por dia, por isso a ingestão de fibras e líquidos é fundamenta.

Alguns alimentos específicos podem ajudar na tarefa. São os chamados termogênicos. Eles induzem o corpo a gastar energia durante o processo digestivo. O efeito térmico do alimento varia conforme a composição da dieta, sendo maior após o consumo de carboidratos e proteínas do que depois da ingestão de gordura. 

Entre os principais termogênicos estão: pimenta, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais e gorduras de coco. Mas a alimentação dever ser bem balanceada, pois somente o consumo desses alimentos leva a uma deficiência importante de nutrientes. Não são indicados para hipertensos.

Exercícios 

Os profissionais da educação física recomendam a prática de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, bicicleta etc) cinco vezes por semana durante 30 minutos. Além disso, é indicado os exercícios localizados, que devem ser feitos em séries de 15 a 20 repetições quatro vezes por semana: 

Comece hoje mesmo!!!
Grande abraço...

quarta-feira, 13 de março de 2013

Acessórios de luxo


Bom dia pessoal mais do que querido,

Estava dando uma lida, e tem tantas coisas que ainda não sabemos sobre as marcas. Vou postando aos poucos sobre algumas marcas famosas, ou consideradas de luxo.

Começaremos com a PRADA!!



Prada é uma marca italiana de moda, considerada um símbolo de luxo e status.

No início de sua história, a grife era especializada em malas de viagem, bolsas e artigos de couro. Porém, tudo mudou quando a direção de arte da marca passou para as mãos da sobrinha de seu dono, Miuccia Prada, que assumiu os negócios da família em 1978, transformando a Prada numa lançadora de tendências e produtora de "conceitos". A estilista, em sua juventude, participou de movimentos estudantis e quis trazer para suas coleções uma mulher inteligente, bem informada, ousada e inovadora, bem diferente do estilo feminino e sensual pregado pelo seu conterrâneo Gianni Versace.

Logo em seu primeiro desfile de prêt-à-porter, Miucchia causou impacto e ganhou importância. A editora da Vogue americana, Anna Wintour, chegou a declarar que "Prada é o único motivo para alguém assistir à temporada de moda em Milão".

Essa grife italiana de luxo também possui outras marcas, como a Miu-miu, voltada para um público mais jovem. A grife foi mencionada em obras como o livro O Diabo Veste Prada, tanto no próprio título quanto nas roupas que os personagens usaram em sua adaptação para o cinema.

No Brasil existem 2 lojas da grife, ambas localizadas em São Paulo, no Shopping Cidade Jardim e no mais recente JK iguatemi.









Fonte: Wikipédia

Estou adorando saber um pouco mais. E vocês?!?
Adoramos acessóriosssssssssss!!! \0/ 
Beijos...

terça-feira, 12 de março de 2013

Sedentarismo pode matar tanto quanto o tabagismo, diz estudo


Todo mundo sabe que o tabagismo é altamente prejudicial à saúde e que o hábito leva milhões de pessoas ao óbito todos os anos. Mas um novo estudo publicado no The Lancet mostrou que o sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto fumar, uma vez que favorece o desenvolvimento de inúmeras doenças crônicas, como o diabetes. A pesquisa foi realizada pela Brigham and Women's Hospital e pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos.

Os especialistas descobriram que não praticar exercícios moderados por, pelo menos, 150 minutos durante a semana (tempo recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention), estava relacionado a 5,3 milhões de mortes no mundo em 2008. O número representa 9% de todas as mortes anuais no planeta. O perigo do mau hábito foi comparado ao do tabagismo, que mata cerca de cinco milhões de pessoas todos os anos.

O número, entretanto, é contestado por Timothy Armstrong, coordenador do programa de vigilância e base-populacional da Organização Mundial da Saúde. Segundo ele, a estimativa é de que a inatividade física seja responsável por 3,2 milhões de mortes por ano no mundo. Ainda assim, ele reforça que o sedentarismo, de fato, é um importante fator de risco para inúmeras doenças que podem matar, ficando atrás apenas da hipertensão, do tabagismo e do colesterol alto.

Para começar a praticar exercícios, nem sempre é necessário fazer grandes mudanças na rotina. Ir ao trabalho de bicicleta, optar pelas escadas ao invés do elevador ou descer alguns pontos antes do local onde você costuma sair do ônibus também são maneiras de movimentar o corpo.

Conheça as doenças que você pode prevenir ao largar o sedentarismo

Você pode até enumerar uma lista razões para não praticar exercícios - falta de tempo e de dinheiro costumam ser as principais justificativas. Mas será que você realmente conhece os perigos do sedentarismo? Veja a seguir algumas das principais doenças relacionadas à inatividade física.

Diabetes

O aumento da gordura localizada, principalmente na região abdominal, é um dos principais fatores de risco para a resistência à insulina. Isso faz com que esse hormônio não consiga mais agir no organismo, resultando no aumento das taxas de açúcar no sangue.

Câncer

A obesidade é fator de risco para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de próstata e o de mama, por isso, quem pratica exercícios e, consequentemente, tem maior controle sobre o peso, reduz o risco de ter a doença.

Hipertensão

Se você pensa que o coração de pessoas que são fisicamente ativas trabalha mais se enganou. Como o músculo não é regularmente exercitado, ele acaba se esforçando mais para fazer com que o sangue percorra todo o organismo. Assim, quem pratica exercícios aumenta a capacidade e a resistência cardiovascular.

Obesidade

Excesso de consumo de alimentos ou falta de estímulo para a queima de energia são os grandes responsáveis pela obesidade. Desse modo, além de ajustar a alimentação, é necessário movimentar o corpo para acelerar o metabolismo e, com isso, criar um equilíbrio que leve à manutenção do peso.

Osteoporose

Exercícios também ajudam na formação de massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose. Além disso, atividades físicas ainda auxiliam na fixação do cálcio nos ossos.

Fonte: Minha Vida

segunda-feira, 11 de março de 2013

Torta de queijo branco



Mini torta de queijo branco - Imagem meramente ilustrativa

Ingredientes:

1 colher de sopa de fermento
1 colher de chá de sal
2 tomates
2 ramos de manjericão fresco
6 fatias médias de queijo minas 0% de gordura
2 colheres de sopa de farinha de trigo
2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
1 ovo inteiro
1,5 xícaras de leite desnatado 

Modo de Preparo:

Bata no liquidificador o leite e os ovos. Junte a farinha de trigo peneirada, o fermento, o sal e bata novamente. Reserve. Pique os tomates, o manjericão e o queijo minas light em cubos. Misture com a massa e despeje em uma fôrma untada. Leve para assar em forno médio, preaquecido, por cerca de 1 hora. Sirva a torta fria ou quente.

Valor calórico: 89,6 Kcal/ porção 
Rendimento: 8 porções

Revesti-vos


Uma semana abençoada para todos!

domingo, 10 de março de 2013

Sede e Fome de Paz


“Sem mais, irmãos, despeço-me de vocês! Procurem aperfeiçoar-se, exortem-se mutuamente e tenham um só pensamento, vivam em paz. E o Deus de amor e paz estará com vocês” (2 Coríntios 13.11)
Quando Jesus enviou seus discípulos de dois em dois para pregarem e curarem, Ele lhes disse para entrarem em cada cidade, encontrarem uma casa digna onde ficar e dizer a todo o povo: “A paz esteja com vocês.” Ele continuou dizendo que, se eles fossem aceitos, deveriam permanecer lá e ministrar para aquele povo. Mas se não fossem aceitos, deveriam partir, sacudindo de seus pés a poeira daquele lugar (veja Mateus 10:11-15).
Eu costumava me interrogar sobre o porquê de Jesus ter dito aquilo. Então o Senhor me revelou que, se os discípulos permanecessem numa casa ou cidade que estivesse no meio de contenda, eles não conseguiriam realizar nenhum trabalho nesse lugar. Sabe por quê? Porque a contenda afasta o Espírito Santo. Quando deixa de existir paz, o Espírito Santo parte, e na verdade é o Espírito que realiza a obra.
Fonte: Joice Mayer

sábado, 9 de março de 2013

Meia calça leggin


Olá queridos, para quem curte mostrar as "pernocas", mas nem tanto, vai aí uma super dica: a meia-calça legging está em alta e você pode encontrar nas mais diversas cores e ainda com detalhes. Como usar?

Ela vai bem com saia até o joelho, mini saia, short, bermuda, vestido, chemise. E o que calçar para combinar? Scarpin, botas, sapatilhas, tênis All Star, sandália de salto. 

Com todos esses calçados fica um charme, depende muito da ocasião e do local que você vai. Quem curte as mais discretas é melhor optar pelas cores preta, marrom ou beterraba. 

Já quem gosta de ousar pode optar pelas meias com detalhes. Se você possui pernas grossas e pretende deixá-las mais finas, use os tons mais escuros. Já quem tem pernas finas e pretende deixá-las mais grossas, dê preferência as cores mais vivas e aos detalhes e estampas em suas meias. Se as pernas estão no ponto e bem torneadas, abuse de qualquer cor ou estampa.
Vou usar a minha em breve

Já comprei uma meia-calça legging chocolate e vou usa-la em breve. rss....
Amei o charme que deu na roupa, de saia, shorts, vestidinhos... tudo fica muito lindo! Adorei o efeito que deu. 

Pronto, já virei uma usuária da meia-calça legging e já estou pensando em comprar de outras cores e modelos. Ficou muito lindo, fashion e cabe com qualquer peça. Fica ai a dica pra vocês.

Gostaram meninas?!?
Beijoss....

sexta-feira, 8 de março de 2013

O meu dia... o nosso dia!!! Dia das mulheres

Bom dia mulheres lindas... abençoadas... virtuosas!!! 


Mulher virtuosa quem a achará? O seu valor muito excede ao de rubis.
O coração do seu marido está nela confiado; assim ele não necessitará de despojo.
Ela só lhe faz bem, e não mal, todos os dias da sua vida.


Busca lã e linho, e trabalha de boa vontade com suas mãos.
Como o navio mercante, ela traz de longe o seu pão.


Levanta-se, mesmo à noite, para dar de comer aos da casa, e distribuir a tarefa das servas.
Examina uma propriedade e adquire-a; planta uma vinha com o fruto de suas mãos.
Cinge os seus lombos de força, e fortalece os seus braços.
Vê que é boa a sua mercadoria; e a sua lâmpada não se apaga de noite.
Estende as suas mãos ao fuso, e suas mãos pegam na roca.

Abre a sua mão ao pobre, e estende as suas mãos ao necessitado.
Não teme a neve na sua casa, porque toda a sua família está vestida de escarlata.
Faz para si cobertas de tapeçaria; seu vestido é de seda e de púrpura.
Seu marido é conhecido nas portas, e assenta-se entre os anciãos da terra.

Faz panos de linho fino e vende-os, e entrega cintos aos mercadores.
A força e a honra são seu vestido, e se alegrará com o dia futuro.
Abre a sua boca com sabedoria, e a lei da beneficência está na sua língua.
Está atenta ao andamento da casa, e não come o pão da preguiça.
Levantam-se seus filhos e chamam-na bem-aventurada; seu marido também, e ele a louva.

Muitas filhas têm procedido virtuosamente, mas tu és, de todas, a mais excelente!
Enganosa é a beleza e vã a formosura, mas a mulher que teme ao SENHOR, essa sim será louvada.
Dai-lhe do fruto das suas mãos, e deixe o seu próprio trabalho louvá-la nas portas. 

Provérbios 31:10-31

Parabéns minha queridas leitoras!!!! Um excelente dia...
Beijos!!!!
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