Blog da Magda Vieira; Nutrição, Saúde e Bem-Estar

terça-feira, 26 de agosto de 2014

POTÁSSIO

As fontes de potássio são, principalmente, alimentos de origem vegetal, como folhas de beterraba cozidas, suco de laranja, banana ou sementes de abóbora.

O potássio é um macromineral responsável pela manutenção da função dos nervos e músculos.

Tanto uma concentração alta quanto baixa de potássio no sangue pode causar paralisia e até distúrbios cardíacos, mas, normalmente, isso acontece apenas em caso de doença.

Potássio alto

O excesso de potássio pode provocar redução da pressão arterial, arritmia cardíaca, diminuição da frequência cardíaca ou parada cardíaca.

Potássio baixo

A falta de potássio pode causar fraqueza, náuseas, vômitos, aumento do açúcar no sangue ou parada respiratória.

A dose diária recomendada de potássio é de cerca de 4,7 g para um adulto saudável, que é facilmente alcançada com a alimentação regular.

Tabela de alimentos fonte de potássio
AlimentosUnidadePotássio
Ameixa seca10 unidades633 mg
AbacateMeia unidade602 mg
AmêndoaMeia xícara536 mg
AmendoimMeia xícara453 mg
Peixe cozido1 posta de 100 g380-1450 mg
CastanhaMeia xícara423 mg
Lentilha cozidaMeia xícara365 mg
Ervilha cozidaMeia xícara355 mg
NozesMeia xícara301 mg
AvelãMeia xícara300 mg
Conhecer alguns dos mais importantes alimentos ricos em potássio é útil para que o paciente com insuficiência renal possa diminuí-los da dieta ou para que o atleta com cãibra possa ingerir em maior quantidade, por exemplo.

Os suplementos de potássio só devem ser tomados sob recomendação de um nutricionista ou médico.

segunda-feira, 25 de agosto de 2014

WHEY PROTEIN: O QUE É E PARA QUE SERVE?

A proteína do soro do leite, também chamada de whey protein, é hoje um dos mais conhecidos suplementos alimentares para ganho de massa muscular. Ela é um conjunto de frações proteicas solúveis encontradas no leite, obtida através da extração da porção aquosa do leite (soro) gerada durante o processo de fabricação do queijo. O suplemento whey protein possui excelente valor nutricional, por conter alto teor de aminoácidos essenciais, principalmente os de cadeia ramificada, também chamados de BCAAs – valina, leucina e isoleucina.Whey protein também é fonte de glutamina, aminoácido altamente indicado em casos de imunidade baixa e dietas de hipertrofia.

Por ser uma proteína de alto valor biológico, ou seja, que possui todos os aminoácidos essenciais em proporção adequada às necessidades humanas, o whey é uma proteína indicada para todos os casos em que possa ser necessário um maior aporte proteico: 
  • aumento de massa muscular; 
  • gastroplastias e demais pós-cirúrgicos; 
  • aumento da imunidade;
  • recuperação de hipoalbuminemia; 
  • reposição de aminoácidos; 
  • Outras condições clínicas específicas. 
Componentes do soro do leite:

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são os principais aminoácidos que compõem o whey protein. Eles podem estar relacionados a uma menor fadiga em exercícios extenuantes, por atrapalhar a síntese de serotonina durante o exercício (neurotransmissor calmante que pode estar relacionado à fadiga central). Contudo, esse não é um consenso entre os estudiosos. Além disso, os BCAAs estão relacionados à manutenção de glutamina no sangue pós-exercício, diminuindo a imunossupressão causada pelo estresse físico. Por fim, BCAAs auxiliam na produção de energia durante o exercício, já que parte deles é oxidada pelo músculo esquelético para produzir ATP.


O soro do leite também apresenta peptídeos bioativos, como: 
  • Beta-lactoglobulina (B-Lg): peptídeo presente em maior quantidade no soro do leite (45-57%). Apresenta resistência a ácidos e enzimas presentes no estômago, o que favorece sua rápida absorção intestinal. É o peptídeo com maior teor de BCAA. 
  • Alfa-lactoalbumina (ALA): segundo peptídeo presente em maior quantidade no soro do leite (15-25% do soro). Contém o maior teor de triptofano entre todas as fontes proteicas alimentares. A ALA possui a capacidade de se ligar a certos minerais, como cálcio e zinco, o que pode afetar positivamente sua absorção. Além disso, a fração ALA apresenta atividade antimicrobiana contra bactérias patogênicas, como, por exemplo, Escherichia coli, Staphylococcus aureus e Klebsiella pneumoniae.
whey protein
Whey protein também possui: 
  • Albumina do soro bovino (BSA): corresponde a 10% das proteínas do soro do leite. É rica em cisteína, um importante precursor de glutationa, fundamental para o sistema de defesa antioxidante. 
  • Imunoglobulinas (Ig’s): atuam melhorando a imunidade passiva e também possuem atividade antioxidante. Quatro das cinco classes das Ig’s estão presentes no leite bovino (IgG, IgA, IgM e IgE), sendo a IgG a principal (cerca de 80% do total). 
  • Glicomacropeptídeos (GMP): melhoram a absorção de minerais pelo epitélio intestinal, por apresentarem alta carga negativa. Também ajudam na supressão do apetite, pois estimulam o pâncreas a liberar o hormônio CCK (colecistoquinina), um dos responsáveis pela supressão do apetite a nível gástrico! Atuam também como prebióticos. 
  • Glutamina: aminoácido presente no soro do leite, é considerada um ”imunonutriente”, pois estimula as respostas imunológicas, tendo atuação imunomoduladora através da reparação dos tecidos e estimulação da produção de imunoglobulinas. A glutamina é utilizada em alta taxa pelos linfócitos, mesmo em estado de repouso, e essa taxa aumenta se os linfócitos forem ativados. Em relação à prática de exercícios e o ganho de massa muscular, é muito utilizada por praticantes de musculação por ser o aminoácido mais abundante no sangue e nos tecidos, principalmente nos músculos. Em humanos, a glutamina representa cerca de 20% do total dos aminoácidos. 
Propriedades fisiológicas-funcionais relacionadas às proteínas do soro do leite 
  • Atividade física (hipertrofia muscular, metabolismo da gordura e imunomodulação) 
A capacidade de uma proteína em promover anabolismo muscular e reduzir o catabolismo muscular depende de sua digestibilidade e de sua composição em aminoácidos. O perfil de aminoácidos do whey protein é muito similar ao das proteínas do músculo esquelético. Os BCAA´s presentes (leucina, isoleucina e valina), que também atuam como geradores de energia, favorecem a recuperação muscular e participam do processo de síntese proteica. Muitos estudos realizados com adultos e jovens suplementados com whey mostram que há significativo ganho de massa muscular nos grupos suplementados em relação aos grupos não suplementados. 
Em relação à recuperação pós-exercício e imunidade, o whey também é positivo, já que o estresse oxidativo gerado durante atividade física intensa e/ou prolongada danifica as células e tecidos e contribui para a fadiga muscular, queda da performance e aparecimento de problemas de saúde. Pesquisas também mostram que o whey protein tem a capacidade de promover o fortalecimento da imunidade, pois é rica em cisteína, a qual aumenta a produção de glutationa, que é peça importante do sistema imune e de defesa antioxidante do organismo. A glutationa inibe a ação de agentes oxidantes, melhorando a potência e o rendimento durante a atividade física, além de manter a saúde e prevenir doenças. 
Por fim, alguns estudos mostram que as proteínas do soro do leite também podem favorecer a redução de gordura corporal através dos seguintes mecanismos: melhora da sensibilidade à insulina, que favorece a captação de glicose; redução da ação dos hormônios calcitrópicos que estimulam a lipogênese (formação de gordura); aumento dos níveis de da glutationa, responsável pela preservação da massa muscular e utilização da gordura corporal como fonte energética; elevação dos níveis dos hormônios gastrointestinais (colecistoquinina e peptídeo-1 tipo glucagon) que controlam o apetite.

whey protein
  • Atividade imunomoduladora 
As imunoglobulinas do leite permanecem quase que integralmente no soro do leite e continuam a desempenhar função importante, não somente no sistema gastrointestinal, mas sistemicamente em todo o organismo. Cientistas canadenses associaram o poder imunoestimulante das proteínas do soro do leite com a capacidade dessas proteínas em estimular a síntese de glutationa – fundamental para o sistema de defesa antioxidante. Esta, por sua vez, exerce um poder estimulatório sobre linfócitos capaz de sintetizar imunoglobulinas. Além disso, como já foi dito, o alto teor de glutamina do whey também é um imunonutriente. 
  • Atividade antimicrobiana 
Esta atividade tem sido demonstrada para as seguintes proteínas do soro: lactoferina, lactoperoxidase, alfa-lactalbumina e imunoglobulinas. A lactoferrina, bem como seu peptídio lactoferricina, inibem a proliferação e o crescimento de bactérias gran-positivas e gra-negativas, bem como leveduras, fungos e protozoários, por quelar o ferro disponível no ambiente. 
  • Atividade anticâncer 
Diversos estudos mostraram que os grupos que ingeriram dietas contendo proteínas do soro do leite não desenvolveram lesões intestinais pré-cancerígenas ou não tiveram desenvolvimento de tumores de cólon do tipo adenocarcinoma em relação ao grupo controle. Outros estudos mostraram ainda que as dietas ricas em proteínas do soro do leite são inibiram ou diminuíram o crescimento de tumores de cólon, sendo mais eficientes que a caseína.

whey protein
  • Atividade antiúlcera 
Embora o leite e os produtos lácteos tenham sido, ao longo do tempo, os alimentos preteridos por pessoas com problemas gástricos, esses efeitos têm sido atribuídos, principalmente, às gorduras do leite e à sua própria consistência física de emulsão líquida. Estudos vêm demonstrando que o whey protein e seus hidrolizados enzimáticos podem proteger a mucosa estomacal contra as agressões do etanol, inibindo as ações ulcerativas deste. O whey também está relacionado ao ciclo das prostaglandinas que, mediante ingestão do suplemento, possuem sua síntese na mucosa gástrica estimulada através do estímulo à produção de muco e de bicarbonato, que formam uma camada protetora da mucosa contra ulcerações. 
  • Proteção ao sistema cardiovascular 
Algumas pesquisas evidenciaram efeito positivo das proteínas de soro do leite na redução dos níveis de triglicérides e do colesterol sanguíneo e/ou hepático. Pesquisa recente mostrou que, comparada com a dieta de caseína, a dieta com proteína de soro do leite provocou uma redução no colesterol total e do HDL-colesterol sanguíneo. Outro aspecto das proteínas de soro do leite que pode contribuir para a saúde cardiovascular, está relacionado à descoberta de que a hidrólise enzimática de algumas dessas proteínas liberam peptídeos com ação hipotensora ou anti-hipertensiva. Por fim, as proteínas do soro do leite podem exercer vários efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular graças às suas propriedades redutoras, sequestrantes de radicais livres – que são também inibidores da lipoxidação das lipoproteínas e artérias. Peptídeos derivados da lactoferrina mostraram atividade anticoagulantes, inibindo a agregação de plaquetas.


Fonte: Site Supleforma

sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Biscoito integral

Ingredientes:

150 g / 1 ½ xícara (chá) farinha de trigo integral

1 pitada de sal

40 g / 2 colheres (sopa) de margarina light

1 colher (sopa) de óleo de coco

4 colheres (sopa) de água filtrada

Fubá o suficiente para polvilhar

Modo de Preparo: Coloque a farinha integral, a margarina, o óleo e o sal num recipiente e misture, com as mãos, até obter uma farofa. Acrescente a água e misture bem. Trabalhe a massa sobre uma superfície limpa até ficar lisa e uniforme. Polvilhe o fubá sobre uma superfície limpa e abra a massa, bem fina, com a ajuda de um rolo.
Corte a massa em quadrados (3cm), polvilhe mais fubá sobre um recipiente refratário, e distribua as bolachinhas, deixando um espaço entre elas. Leve ao microondas por 2 minutos em potência alta. Retire as bolachas do microondas, espere esfriar, coloque num recipiente com tampa e conserve em local seco e arejado.

Por porção: 29 calorias


Fonte: site Rudge SBC

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Batata YACON e seus benefícios!


Casos já falado sobre a transição nutricional importante que está acontecendo no Brasil; além desse dado, o envelhecimento é outro fator que sofreu mudanças. Hoje em dia as pessoas vivem mais, porém não quer dizer que a qualidade de vida também tenha aumentado.

Com o aumento expressivo de idosos, o aparecimento de doenças crônicas não transmissíveis (DNCT) também aumentou e, com isso, o uso de medicação, exames contínuos e periódicos se tornaram maiores; deste modo, os gastos com o serviço público de saúde tornaram-se expressivamente maiores.

Mas tudo não está perdido! Temos um grupo de alimentos que pode auxiliar no combate e prevenção deste tipo de doença. São os alimentos funcionais, destes, prebióticos e os probióticos se destacam na diminuição do risco de DCNT.

Para que possamos entender melhor, podemos definir prebióticos como componentes alimentares não digeríveis, que agem diretamente no hospedeiro, estimulando a proliferação de bactérias desejáveis no colón, inibindo os patógenos. Estudos científicos comprovam que os prebióticos tem efeito positivo na microbiota presente no intestino delgado. Os prebióticos mais conhecidos são os frutooligossacarídeos (FOS) e a inulina, a melhor fonte deste grupo é a Batata Yacon, uma raiz tuberosa, pertencente à família da Asteraceate, cultivada no Andes, Peru e Argentina.

Como o teor de FOS presente na batata é superior a outras fontes alimentares, seu consumo moderado exerce efeitos benéficos ao organismo, como redução dos níveis de glicemia, colesterol, constipação intestinal e efeito antioxidante. Outros alimentos ricos em FOS e inulina são a cebola, chicória, banana, alho, trigo e alcachofra.

Uma melhor microbiota intestinal garante a absorção de minerais, promoção da saúde óssea, equilíbrio do sistema digestório e, além disto, da manutenção do sistema imune, garantindo melhor funcionamento do organismo.

Se você tem medo de acrescentar a batata no seu consumo diário saiba que essa é uma raiz pouco calórica, 100 gr do alimento contém apenas 54 Kcal, é rica em água e muito atrativa para quem deseja controlar níveis de glicemia, peso, colesterol.



Fonte: Portal Meu Nutricionista

terça-feira, 19 de agosto de 2014

Benefícios das frutas


Bom dia queridos leitores!!! Hoje trouxe um pouquinho sobre a imensidão de vantagens das frutas para nosso organismos! Fiquem ligados...

Conheça os 10 benefícios das frutas:

1. Comer três bananas por dia pode diminuir risco de AVC;

2. Framboesa pode ajudar a prevenir câncer;

3. Frutas cítricas podem reduzir risco de AVC;

4. Comer duas maçãs por dia pode reduzir risco de doença cardíaca em mulheres;

5. Uma maçã por dia pode diminuir risco de câncer colorretal;


6. Vinagre de maçã pode ajudar a aumentar o colesterol bom;

7. Maçã pode diminuir o colesterol;

8. Maçã pode ajudar a se manter magro;

9. Melancia é aliada contra doenças do coração;

10. Melão amargo pode diminuir o crescimento de célula de câncer de mama.


Faça do seu alimento, seu medicamento!!!!!

Beijos...
See you...

quinta-feira, 14 de agosto de 2014

Salgadinhos de espinafre

Ingredientes:

2 maços de espinafre
3 claras
1 ovo inteiro
1 colher (sopa) de ricota
1 colher (sopa) de cheiro verde
1 colher (sopa) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de cebola ralada
1 pacote de pó de caldo de galinha
1 colher (chá) de margarina light para untar a assadeira. Ingredientes para o

Recheio:

200 g de tomate seco 150 g de queijo cottage 1 colher (sopa) de ricota Sal e pimenta a gosto. 

Modo de preparo:
Coloque o espinafre em uma panela anti-aderente tampada e vá mexendo de vez em quando até murchar.

Passe o espinafre pelo processador para formar uma pasta e reserve. Em outro recipiente misture cebola, claras, gema, farinha de trigo, cheiro verde, ricota, pó de caldo de galinha, misture bem e leve para assar por 20 minutos em uma assadeira anti-aderente untada. Depois de fria, corte com auxílio de um cortador de biscoitos, recheie e leve ao forno novamente por 5 minutos. Sirva quente. 

Modo de preparo do Recheio:

Bata no processador tomate seco, misture queijo cottage, sal, pimenta a gosto e ricota. Dica: Faça você mesma o tomate seco em casa: corte-o em rodelas e deixe marinando por 2 horas no vinagre. 



Fonte: Site Rudge SBC

segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Encontre a nutricionista


Estamos de cara nova e cheios de novidades... mas com a qualidade nutri Magda de ser... Nutricionista clínica e esportiva....Atendimentos especiais, personalizados e com muita qualidade! 

Novo local de atendimento em Goiânia - Rua 104,661, Setor Sul. Fone. 062 3212-0671 https://pt-br.facebook.com/saudeintegralgoiania ... Nova clínica de qualidade e muitas novidades!

Mantendo meus atendimentos em Uruaçu, Goiás - Fisioclínica, 062 3357-1922/ 062 8544-1622  e Campinorte, Goiás - Laboratório Bio Center, 062 3347-3519/ 062 8591-1640

Agende sua consulta... vamos nos rever, matar a saudade, nos conhecer, por nossos objetivos em prática e nos comprometer a uma vida com muita saúde!

Até Breve!!
See you...

Cheguei!!!


Bom dia queridos leitores!!!!!!!

Eu voltei.. voltei para ficar... porque aqui é o meu lugar....!!!! kkkkkkkk.... Cheguei Brasillllll!!!!!

Quero pedir perdão por ter ficado esses longos 70 dias longe do blog! Genteeeeeeeeee.... foi muito corrido, divertido e emocionante esses últimos dias. Vou tirar um dia para contar tudo para vocês!!!!!

De agora em diante... surpreendam-se com as super novidades que o Blog da Magda tem a oferecer para vocês! Fiquem de olho...

Uma excelente semana para todos nós!!!

Beijos....
See you...
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