Blog da Magda Vieira; Nutrição, Saúde e Bem-Estar

segunda-feira, 13 de outubro de 2014

Abusou no domingo? É hora de recomeçar

O final de semana é o momento mais esperado da semana, a correria do dia a dia, o estresse das cobranças, metas impostas pelas empresas ou até as dificuldades de se gerenciar o próprio negócio e quando ele chega logo vem as festas, as bebedeiras, os abusos alimentares, churrascos entre outros não é isso? Bom aproveitar, descansar é válido SIM mas agora os hábitos saudáveis devem voltar a todo vapor.

Hoje trago dicas valiosas para recuperar as escorregadas do final de semana, aproveite e coloque em prática: 
  1. Aumente a quantidade de água, os líquidos diminuem a retenção hídrica causada pelo excesso de gordura e bebidas alcoólicas. Prefira a água gelada, ela tende a aumentar o metabolismo do organismo por estar em temperatura extrema e o corpo para retomar a temperatura adequada gasta mais energia; 
  2. Insira pelo menos 3 frutas por dia, coloque-as entre as principais refeições, se conseguir consuma com casca para aumentar a quantidade de fibras diárias; 
  3. As refeições devem ter no mínimo 3 horas de intervalos, e fique no máximo 4 horas de jejum, assim você evita exagerar na próxima refeição, e não come quantidade exageradas; 
  4. Comece as suas refeições com saladas cruas e cozidas, aumenta a quantidade de fibras, gera maior saciedade e faz com que o seu corpo entenda que já está quase satisfeito, com isso você comerá menor quantidade de alimentos; 
  5. Não deixe o arroz e feijão fora das suas refeições, a combinação de aminoácidos destes alimentos faz com que você consuma a refeição mais completa que existe; 
  6. Pratique atividade física diária, a Organização Mundial da Saúde, recomenda pelo menos 30 minutos diários, por isso caminhe, desça um ponto antes, suba mais escadas; 
  7. Misture folhosos verdes escuros (couve, espinafre), gengibre e canelas em suas bebidas, que com certeza além de saborosas ficarão ricas em alimentos termogênicos e diuréticos fazendo com que você elimine as toxinas acumuladas no seu final de semana. 
Para os próximos finais de semana tente diminuir gradativamente as quantidades de bebida alcoólica e gordura, tente também compensar os exageros nas refeições diárias, como por exemplo se o dia for de feijoada no almoço faça uma refeição mais leve no café da manhã e no jantar. Busque uma vida saudável unindo os prazeres e hábitos adequados que com certeza terá uma vida mais longa e com mais saúde.

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